如何训练马拉松
1。保持培训的一致性：下载并记录您的日常训练里程，时间和身体的感受。一段时间后，如果您很难记住这些数据，则可以立即记录下来，这对于将来制定培训计划非常有帮助；
2。根据情况逐渐增加训练量：与上周相比，每周将训练量增加约10％。马拉松训练是一个逐步的过程，可以帮助您降低受伤的风险；
3。给自己一个缓冲时期：每三到四个星期，给自己一个缓冲时期。在此缓冲期间，运动员应减少训练量，让自己度过一个轻松的一周并恢复身体；
4。适当的交叉训练：每周进行一些交叉训练。除跑步外，您还应该进行一些有氧运动，例如游泳和骑自行车，每周一两次，每个训练时间约为45分钟，训练强度是中等的。此外，您还可以每周一次或两次对力量和灵活性进行特殊培训，例如瑜伽或普拉提，这可以改善您的培训结果。
马拉松将纪念谁纪念谁
菲律宾是一位古希腊士兵。他年轻时加入了古希腊军队，并因其出色的长途跑步能力而被选为使者。公元前490年，在河马战争期间，雅典马拉松平原击败了波斯军队。古希腊将军米西亚将军不得不派菲迪皮德斯传达新闻。 Ferdipides成功地传达了这一消息后，他跌倒在地，因疲惫而死亡。后来，为了纪念他，在第一场雅典奥运会上增加了马拉松比赛。
马拉松的名字是如何出现的
马拉松最初是希腊的地方名字。公元前490年，希腊军队在马拉松平原上击退了波斯的入侵。 Messenger Fidipides从马拉松比赛到雅典，在报告胜利消息后因身体失败而死亡。 1896年举行了第一场奥运会时，库伯丁采用了历史学家布莱尔（Blair）的建设，与这次历史赛事进行了比赛，并将其命名为“马拉松”。比赛是在当时由菲迪皮德斯（Fidipides）运行的路线，距离约40公里。在接下来的十年中，马拉松的距离一直保持在约40公里。 1908年的第四届奥运会在伦敦举行，以促进英国王室人员观看马拉松比赛，起点是在温莎宫的阳台下专门设定的，终点是在奥林匹克体育场设置的。从起点到终点的距离为26英里和385码，转化为42和195公里。 IAAF随后确定了这一距离作为马拉松的标准距离。女子马拉松比赛很晚，才在1984年的第23届奥运会中包括。
您需要在马拉松比赛中跑几公里？
马拉松长途跑步是世界上非常受欢迎的长途跑步活动。整个距离为26英里和385码，相当于42和195公里（有人说这是42和193公里）。有三种类型：全程马拉松，半程马拉松和四分之一马拉松。完整的马拉松比赛是最受欢迎的比赛。一般来说，马拉松是指完整的马拉松比赛。
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